Bom dia Pessoal,
Introdução:
É hoje dia de encerramento do ano Letivo da Crossfit Dadiva!
E nada melhor do que comemorar com quem voce mais passou o tempo
sofrendo ao longo do ano! Nós da Crossfit Dadiva! Logo temos o tradicional
Murph natalino! Lembrando que hoje como é um dia especial o BOX
estará aberto das 9h as 13h depois estará fechado e só volta a abrir das
17h as 21h logo todos os alunos da Crossfit Dadiva estão convidados para
em um horario destes realizar a tarefa do dia! No site está apenas o WOD na
integra como ele deve ser feito oficialmente! Mas pessoalmente ajudaremos
todos a realizar de alguma maneira esta grande brincadeira! Hoje não terá
técnica da ficha, nem técnica especifica e nem treininho! Será o “ultimo” do ano!
Logo venha preparado pra se desafiar e enfrentar este classico Workout
da Crossfit! Obrigado a todos pelo ano de 2019 e 2020 virá com tudo!
Aguardem as novidades…. Abraços!
Explicações:
Chegou Pessoal! é Hoje! é daqui apouco!
Teremos 2 periodos pra voce escolher o que for melhor!
Manha: entre 9h e 13h (“fecharemos as 13h”)
Noite entre 17h e 21h (“fecharemos as 21h”)
Lembrando que voce poderá chegar a qualquer momento! hoje não é um dia comum!
portanto nao existe a necessidade de chegarmos no horario. A dinamica será a seguinte:
“Chega a hora que quiser, marca na lousa o seu nome e horario que vai iniciar o treino junto
do nivel que vai fazer ( 1/4 , 1/2 , completo ou RX) , faz o aquecimento da lousa
e manda bala, ao termino marque na lousa o tempo final! Pronto, bora confraternizar!”
Neste dia os professores estarao treinando provavelmente, entao como já foi orientado
ajudem uns aos outros a realizar a tarefa!
Adaptações que podem ser necessarias:
Corrida: pode andar se precisar, 400m sera da porta do box até as 2 esquinas como já é de conhecimento geral
800m iremos até a rotatoria e 1600m vamos até o final da rua onde tem o semáforo.
Pull up: pode qualquer variação, se precisar coloque elástico ou em ultimo caso a caixa pro jump pull up
Push up: nao deixar o joelho tocar o chao, pode qualquer posição de braço
Air Squat: agachar até onde voce está liberado e manter o padrão.
Lembrando que pra ser RX nao existe nenhuma adaptação e o recomendado para o Murph completo
é voce ja ter feito todas as variações possiveis de nivel anterior.
Um final de semana abençoado a todos e feliz natal com nosso Senhor Jesus
Treino do dia – Natal WOD – Murph
1600m Run ( ida até a av zelina no farol)
100 Pull ups
200 Push ups
300 Air Squat
1600m Run ( ida até a av zelina no farol)
*Com colete de 10 kg
**Fazer na ordem prescrita, Chipper.
uma feliz Natal e um Prospero ano novo!
Pra quem for Viajar
Nos vemos em 2020 dia 6 de janeiro apartir das 6h30 da manha!
Pra quem for ficar aqui
Fiquem atentos aos horarios Especiais de “Treino de Férias” ,
serão 10 dias unicos, especiais e inesqueciveis!
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com