Bom dia Pessoal,
On Line WOD 75
Técnica do Dia – Skills Wods
2 rounds
. 5 downward dog
. 5 worm walk (at the place)
. 15’’ arched hold
. 10 mountain climbers
. 1 wall climb
. 5 kb deadlift
. 5 kb sdhp
Treino do Dia
: tri-set s/ intervalo – Amraps:
– AMRAP 4’:
. 20 hollow rock
. 8 kb sdhp
. 2 wall climb
*2’ rest
– AMRAP 4’:
. 20 arch rock
. 8 kb deadlift
. 20 mountain climbers
*Cool down:
. spine stretch
. glutes (abraçar pernas)
que esse Mês de Julho tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com