Bom dia Pessoal,
Home WOD – 23
Técnica do Dia – Skills Wods
- 2X
. 10 / 10 SINGLE LEG SHOULDER BRIDGE
. 5 ROLL UP + ROLL OVER
. 10” / 10” COSSACK SQUAT STRETCH
. 10/10 SIDE PLANK CLAMSHELL
Treino do Dia – “Body Workout”
- AMRAP 20′:
. 20 REVERSE LUNGE
. 10/10 OBJECT ONE ARM SNATCH
. 20 ARCH ROCK
. 5 MAN MAKER
Treino Extra – Desafio 12
- EMOM “target”* (7′):
. 15 BURPEES
*Realizar o treino até a falha,
quando não conseguir mais
cumprir os 15 burpees;
a meta é chegar até o 7º minuto…
caso não consiga, descanse 1′ inteiro
e volte no próximo minuto sub-sequente.
que esse ano de 2020 seja extremamente abençoado a todos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com