Bom dia Pessoal,
Chegou a sexta pessoal e com ela muita diversão, afinal amanha é sabado….
e o que isso quer dizer? Nada…até por que hoje a amanha sao dias normais de treino….
temos aula hoje das 10h as 21h ( 21h fecha) e amanha das 10h as 12h…como sempre!
Aquela animação diaria e sorrateira que só nós do crossfit temos!
Entao vem treinar que vai ser divertido….
Hoje aquele treino maroto das 15h com nosso Coach Thiago Martinez
está de pé…e com ele aquela surpresa que já nao é mais surpresa…
Open 14. alguma coisa…Ah e só lembrando…15h nao é aula
é treino dele…portanto…se voce deseja a orientação profissional
e completa que toda aula nossa tem….tem que vir em outro horario
neste horario ELE treina…rs….e ajuda com simpatia aqueles que
desejam acompanhar a sua rotina de treinos…#ficaadica….
Técnica do dia –
Back Squat
5 – 5 – 4 – 4 rep ( 60 a 70%)
Treino do Dia
Partner
Emom 10’00”
5 reps cada de Squat Snatch
( 35 /50 kg)
Treino das 16h – Coach Thiago Martinez
Crossfit Open 14.4:
AMRAP 14 minutes:
- 60-calorie row
- 50 toes-to-bars
- 40 wall-ball shots(14 /20 lbs)
- 30 cleans (42/60 kg)
- 20 ring muscle-ups
Scaled version:
- 60-calorie row
- 50 K2E
- 40 wall-ball shots ( 14 / 10 lbs)
- 30 cleans (25/40 kg)
- 20 Pull up/Chest To Bar
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com