Bom dia Pessoal,
E você sabe fazer flexão de braço? Tem vontade? é uma meta sua? Entao…hoje é seu dia!
A flexao de braço é um dos exercicios mais completos pro corpo, sim! pro corpo! nao só
pros braços! Afinal nem sempre o nome do exercicio tem a ver com o musculo que ele trabalha!
A flexao predomina o tronco, tanto abdomen quanto lombar , assim como gluteos e quadriceps!
Sim! pernas e tronco! Os braços fazem sim a parte dinamica mas uma boa flexão vem dos demais
pontos ativados e fortes…hoje voce descobrira isso na pratica…bora la?
Técnica do dia – Gymnastic – Push up
Plank
Inicio e Fim
Hollow
Concentrado / Rápido
2 rounds of 10 reps UNBROKEN
Push ups
Treino do dia – For Time – Time cap 9’00”
3 Rounds
10 Burpees
12/15 Bike ( ROW)
5/5 Snatch KB ( 16 / 20 kg)
Treino Extra do Dia – TEAM Series – EVENT 1 and 2
Partner WOD
7 minutos
Burpee Facing Bar Synchro
Rest 3 minutes
7 minutos
20 Squat Clean Synchro (60 / 40 kg)
20 Squat Clean Synchro ( 84 / 57kg)
20 Squat Clean Synchro ( 102 / 70 kg)
um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com