Bom dia Pessoal,
E o ano passa hem pessoal! Acabou o Open 2019!!! Foram 5 semanas de desafios e conquistas!
Voces puderam muito mais do que imaginaram! FOi demais, a energia de sexta e sabado!
Esperamos que todas as semanas sejam assim Sempre!!!! obrigado pela presença em massa nestes dias!
Agora iniciamos a ultima semana de março! e as promessas já estao sendo deixadas de lado ne pessoal!
Muitos que prometeram neste ano mudar de vida já deixaram pra traz tudo! Infelizmente!
Nossos coach estao aqui pra ajudar quem precisa em todo tempo! Faça chuva, faça sol!
Mas milagres ainda nao estamos fazendo! Cada ausência é importante e significativa!
Por isso que mandamos mensagens, ligamos, cutucamos, enchemos o saco muitas vezes!
claro! 90% Nao falta e isso é otimo e é espirito de uniao!!!! Comunidade que move o Crossfit!
Mas e esses 10%????? voces fazem falta pessoal! E esses 10% sabe quem são???
Voces que ainda nao se matricularam! Ou nem tiveram a coragem de nos visitar!!!
Mas que sempre acompanha pelas redes sociais! Nossos alunos sao mais que clientes!
São amigos em que podemos confiar! Bom pelo menos é assim que encaramos!
Então larga de preguiça e venha pra Crossfit Dádiva!!! Falta menos de 1 mês para a Páscoa!
Voce já deixou as festas de fim de ano, o carnaval, as ferias, e possivelmente o Open te
afastar…agora ta na hora! Levanta e Vem…o Bom Filho a casa torna!!!!
Feliz 2019 Galera! A vida continua e estamos aqui pra te ajudar!!!
Técnica do Dia – Back Squat
5 rounds of 1 Rep
Back Squat
(85 – 90 – 95 – 97 to 98% – 1 RM)
Treino do Dia – Russian Kettlebell Swing and Squat Jump
For Time
5 Rounds
15 Russian Kettlebell Swing ( 16 /24 kg)
12 Squat Jump
time cap 10’00”
PSE 5
Treinos Extras 25 a 29 de Março
Aerobic
1 a 2 rounds of 2000m Run/Row
Rest 2’00” to 4’00”
Strenght
4 – 4 – 4 (15″) Pause Back Squat
3- 3 – 3 – 3 ( 15” ) Pause Deadlift
2- 2 – 2 – 2 – 2 – 2 ( 15″) Pause Shoulder Press
Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
exercício para depois ir para o próximo.
A cada repetição efetuar uma pausa de 15” na
posição apropriada de cada movimento*
*Back squat ( cócoras, deep )
*Deadlift ( hold, finish position )
*Shoulder Press ( hold, Finish Position)
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Single Leg stretch
5 5″ Bar Hold TOP + 5″ Bar Hold Middle + 6 Arch/Hollow
5/5 Pistol with BOX
5 Headstand to Push up
Fazer 3 rounds de 10 Single Leg, depois 3
rounds de 10 Bar Hold e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 18’00”
50 Step up
40 Lunge Alt
30 Rower Sit up
20 Push up
10 Wall Climber
Metabolic 2
1 ou 2 AMRAP 9’00” cada
12 cal Bike
9 Sprawl
6 V-UP
*descansar o mínimo possível, pode fazer 18’00 se quiser,
e máximo entre as séries 2’00”
Uma semana abençoada a todos….rumo ao descanso!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com