Bom dia Pessoal,
Mais uma semana se inicia, e você está como em relação as suas metas e objetivos traçados ao final do ano passado, inicio deste ano e decorrer deste ano? A atividade física é uma prioridade na sua vida? Foi uma prioridade? O frio te atrapalha? O calor te atrapalha? a Modalidade em questao te atrapalha? Os professores te atrapalham? O local te atrapalha? Voce se atrapalha? Conte pra nós um pouco dos motivos…qual será o problema? Muitas vezes nós somos o problema mas colocamos a culpa sempre em alguma coisa pois nao queremos acreditar que somos o problema!
Grande parte de nós já somos adultos e sabemos o que queremos! que tal uma ajudinha? Pra tal ajuda hoje o treino será em dupla! E esperamos que o partner possa te ajudar! Assim como ajudamos todos voces galera! Uma semana abençoada a todos e com foco total na saude e qualidade de vida!
Técnica do Dia – Complex
4 round of 1 + 1 + 1 rep
Clean + Split Jerk +Front Squat
(70 a 80% Clean and Jerk)
Treino do Dia -Partner WOD
EMOM 16’00”
3 e 3 Floor Front Squat ( 70% da media do PR da dupla)
50 a 60 Double Unders
10 e 10 Box Jump ( 50 / 60 cm)
15 a 20 Pull ups
Tempo de Treino 16’00”
PSE 7 a 8
Treinos Extras 20 a 24 de Maio
Aerobic
de 2 a 10 rounds of
500m Run/Row
For Quality and Pace
Rest 1’00” to 2’00”
Strenght
5/5 – 4/4 – 3/3 Reverse Front Lunge
10 – 8 – 6 Good Morning
10 – 8 – 6 Split Jerk
Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
exercício para depois ir para o próximo.
(Weight 50 – 60 – 70 % RM)
Gymnastic
2 rounds each exercise with 1’00” rest
10/10 SideKick
2x 15″ + 1 Head Stand Hold and Extended Kip
5/5 Walking Pistol
10 Short Butterfly Pull up
Fazer 2 rounds de 10 SideKicks depois 2
rounds de 15″ Headstands e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 9’00”
3-6-9-12….reps
Dumbell Burpee
Dumbell Thruster
Metabolic 2
For Time
40 – 20 reps
Sprawl
Hang Dumbell Snatch
time cap 15’00”
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com