Bom dia Pessoal,
E ai Galerinha!!! Open 19.4 Done!!!! Como foi essa superação de Fazer sua Primeira Barra Fixa ou seu Primeiro Muscle up??
Demais né!!! Não se preocupe se nao fez! Ou se fez só 1! Pois temos 1 ano ou uma vida inteira pra desenvolver! Agora! Dependerá de você! Voce pode mais do que imagina! Porem Não seja covarde! Não conseguir é uma coisa, Não tentar é outra, Desistir é outra e Não se dedicar tambem é outra! Em qual destas voce se enquadra!?Todas que não forem, Não conseguir se enquadra em Covardia! Então não seja covarde!
Tente,se dedique , faça por onde! Afinal se voce nao faz não é culpados coachs…pense nisso!Siga o processo!A cabeça manda em voce!Pra dizer o quanto voce quer ter esse movimento!
Técnica do Dia – Thruster
3 Rounds of 2 reps
*start with Power Clean
Treino do Dia – Dumbell Thruster and Ring Muscle Up
For Time
15 – 12 – 9 – 6 – 3 reps
Dumbell Thruster (10/15kg)
5 – 4 – 3 – 2 – 1 reps
Ring Muscle up
time cap 7’00”
Treinos Extras 18 a 23 de Março
Aerobic
1 a 2 rounds of 1600m Run/Row
Rest 1’00” to 3’00”
Strenght
6 – 6 – 6 (10″) Pause Back Squat
4- 4 – 4 – 4 ( 10” ) Pause Deadlift
2- 2 – 2 – 2 – 2 ( 10″) Pause Shoulder Press
Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
exercício para depois ir para o próximo.
A cada repetição efetuar uma pausa de 6” na
posição apropriada de cada movimento*
*Back squat ( cócoras, deep )
*Deadlift ( hold, finish position )
*Shoulder Press ( hold, Finish Position)
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
5 Candlestick
10 5″ Bar Hold + 1 Negative Pull up + 3 Arch/Hollow
5/5 Rolling Pistol
5 Headstand
Fazer 3 rounds de 5 candlestick, depois 3
rounds de 10 Bar Hold e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 20’00”
20 Air Squat
15 Push up HR
20 Lunge
15 Abmat Sit up
20 Double under
Metabolic 2
1 ou 2 AMRAP 10’00” cada
500m ROW
15 Burpee Over ROW
Uma semana abençoada a todos….rumo ao OPEN 19!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com