Bom dia Pessoal,
E começa a ultima semana do Ano oficial! Como todos sabem estaremos
em off semana que vem e na outra, mas nao se desesperem! Pois sempre teremos
treinos nao oficiais para quem estiver de ferias e por aqui em Sao Paulo!
E claro aqueles que estiverem fora de Sao Paulo mandem mensagem aos coachs que
podemos te auxiliar no que fazer para nao voltar zerado das festas…
Aproveitando a deixa teremos aulas normais até quinta feira dia 20 de dezembro.
sexta feira dia 21 teremos o wod de encerramento o Murph Challenge onde teremos 2 periodos
manha das 9h as 12h e noite das 17h as 21h , onde nao é necessario agendamento! Basta chegar
e fazer o treino. Sendo o Time cap 12h ( meio dia) pela manha e 21h ( nove horas da noite) pela noite.
Logo após o 2 periodos teremos uma confraternização para os remanescentes! Assim Sábado dia 22 estaremos
fechados em função do tipo de treino que sera feito sexta feira.
Depois deste evento oficialmente reabriremos o calendario 2019 apenas dia 7 de janeiro segunda feira
as 6h30 da manha e dai em diante é treino o ano todo sem pausas. Mas aguardem estamos criando uma programação
diferenciada nas ferias para treino e já já divulgaremos os dias e horarios reduzidos de treinos
que teremos entre dias 26 e 5 de janeiro. Sim teremos treinos….em horarios reduzidos….aguardem…..
Técnica do Dia – Push up and Air Squat
Start Position
Moviment
Point of Performance
Treino do Dia – For Time
3 Rounds for time
400m Run
18 Hang Power Snatch ( 27 / 35 kg)
9 Burpee Over Bar
36 Air Squat
Um de ano abençoado a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com