Bom dia Pessoal,
Começa a semana rumo aos jogos olimpicos crossfit dadiva! está ai galera! exatamente a 2 semanas, 15 dias!!!!
Ultimas oportunidades de preparação assim como duvidas! Fichas devem estar preenchidas com os termos de responsabilidade e ciencia das provas assim como exercicios escolhidos! Será um grande festa galera!
Obrigado pela confiança e credibilidade! Voces podem mais do que imaginam! Bora lá galera!!!
Técnica do Dia – HSPU and Pull up
2 x 3 a 5 Strict HSPU
3 x 6 a 8 Kipping HSPU
2 x 3 a 5 Strict Pull up
3 x 6 a 8 Kipping Pull up
Treino do Dia – RUN
100m RUN
Rest 2’00”
200m Run
Rest 4’00”
300m Run
time cap 10’00”
PSE 9 a 10
Treinos Extras 16 a 20 setembro
Aerobic
Choose one and do
7 x 100 m Run or,
5 x 200m ROW or,
5 x 10 cal Bike or,
7 x 20 Double Unders/ 60 Single Unders
Strenght
3 rounds of 3 to 8 reps
Push Press
Squat Snatch
Muscle Clean
50 a 60% RM each exercise
PSE 7 rest 30” to 60” each round of each exercise.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Plate Kip ( Arch/Hollow)
10 Toes To Bar
2 a 3 Handstand Walk to Wall
3 to 10 Handstand Push up
Metabolic 1
For time
2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 rep
Knees Raise
Barbell Muscle Clean and Shoulder Press
Bike cal
time cap 15’00”
Metabolic 2
2 rounds of Amrap 7’00” with 2’00” Rest
200m ROW
10 Barbell Power Snatch
10 Abmat sit up
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com