Bom dia Pessoal,
E começa mais uma semana, e com ela muitas coisas pra fazer!
Uma delas é a ressaca do feriado, onde muita gente foi viajar e voltará
ainda hoje pra Sao Paulo, se estiver por aqui venha treinar…
Outra coisa é a galera que ficou e aproveitou nossas aulas que foram
totalmente diferentes pra alegrar os corações…e não podemos esquecer
Nosso evento da Semana…Clinica de Handstand ( parada de mão) e Rope Climb
( subida na corda ) entre 8h e 11h da manha deste sabado teremos um
intensivo de como ficar de cabeça para baixo e de como subir na corda
sem se machucar! Clinica recomendada a todos, a quem tem medo dos exercicios
e a quem já faz mas tem algum tipo de dificuldade e isso inclui os avançados
pois todos tem algo pra melhorar e neste dia serão sanadas todas as duvidas
para que apartir da semana que vem todos estejam prontos pras aulas!
E logo após…entre 11h e 12h WOD Especial tematico niver do Coach
Luará Fernandes, apesar de não ser o dia oficial do niver é o dia que
a familia Dádiva comemorará! Logo mesmo esqueminha de setembro!
Meninas trazer algo salgado para comer e os meninos algo bebivel!
E após as 12h comemoraremos um pouco com nosso Coach!
E assim vai nossa semana…espero que gostem e bora treinar!
Técnica do Dia – Snatch High Pull and Strict Pull up
3 – 3 – 3 rep (95 a 105% PR)
10 – 8 – 6 rep (com peso)
Treino do Dia – Benchmark Nancy
For time – time cap 20’00”
5 Rounds of
15 Over Head Squat ( 29 / 42 kg)
400m Run
Uma semana abençoada a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com