Bom dia Pessoal,
On Line WOD 47
Técnica do Dia – Skills Wods
- 2 rounds
. 10” V INVERTED + 10” HANDPLANK + 6 SHOULDER TAP ALT. + 3 PUSH UPS
. 5X CARB STRETCH UP & DOWN (5” EACH)
. 3 DIPS
******
- 1 round
5 REPS HSPU / *PIKE PUSH UPS
Treino do Dia – Metcon
- 5 ROUNDS OF = EVERY 1’30”, DO:
. 6 HSPU
. 7 DIPS
. 8 PUSH UPS H.R.
*MAX TIME PLANK
. 1′ REST
(TOTAL TIME: 12’30” = 1’30” ROUND+1′ REST x 5).
- COOL DOWN:
. SH. BLADE (FLOOR)
. SCORPION
. PEC +SHOULDER EXTENSION (mãos no chão, para trás)
Treino Acessório – For Quality
3 – 4 x 30” Plate Hollow Hold
3 – 4 x 20 Plate Press in Hollow
3 – 4 x 30” Head Stand
REST 30 TO 60′
que esse Mês de Junho tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com