Bom dia Pessoal,
Mais uma semana sem vem! e Esse é a segunda do mes de fevereiro!
Sabia que mais da metade das pessoas que tem metas no Natal e Ano novo ja desistiram?
Não me venha falar que você é uma destas pessoas? Se for aluno do Crossfit Dádiva
com certeza isso não lhe passa pela cabeça! Mas….se não é…pense bem…
Pois você pode ser! Temos condições totalmente diferenciadas do mercado!
Iniciando pelo atendimento impecável e exclusivo dos nossos Coachs!
Numero Limitado de Alunos por turma para controle e melhor orientação em sala!
Treinos personalizados! Isso mesmo! Só aqui você encontra isso! Assim voce faz aquilo
que precisa e de fato quer! Temos tambem Treinos extras! Pra vocÊ que é fanatico por treino
e/ou quer melhorar seu desempenho em alguma forma! E claro voce iniciante que imagina
que não vai aguentar a aula toda! Nós temos a solução! Se voce ainda nao se sente seguro!
E ainda nao quer entrar na aula convencional! Temos a aula de 30 minutos! Assim voce
inicia e logo logo já se condiciona e ve que de fato vale a pena treinar mais!
Quer mais motivos????? Vem pro dádiva voce tambem!!!!
Técnica do Dia – Snatch and Back Squat
4 rounds of 2 reps
Snatch
(70 – 75 – 80 – 85% RM)
4 rounds of 5 reps
Back Squat
(70 – 75 – 80 – 5 RM)
Treino do Dia – AMRAP
4’00” AMRAP
6 Hang Squat Snatch ( 30 /42 kg)
10 Chest To Bar
2’00” REST
4’00” AMRAP
6 Squat Box Jump ( 50 /60 cm)
10 Chest To Bar
Treinos Extras 11 a 16 de Fevereiro
Aerobic
10 rounds of 100m Run/Row
Rest 2’00” to 3’00”
Strenght
20 – 10 – 5 a 10 reps each exercise
Double Dumbell Front Squat
One Leg Deadlift Double Dumbell
Double Dumbell Bench Press
Rest 1’00” each round – fazer todos
20 – 10 – 5 a 10 squats, depois todos deadlifts e
fechar com os Bench press.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Roll up and Roll over
20 Super Man Weighted
5 Box Handstand Walk ( vai e volta = 1)
30″ Ring Plank Hold
Metabolic 1
3 a 5 Rounds of
250m Row
15 Abmat sit up
5 Burpee Over Row
For Time
Metabolic 2
3 a 5 rounds of
10 Bike Cal
30″ Plank
10 Air Squat
30″ Plank
10 Jumping Squat
For time
Uma semana abençoada a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com