Bom dia Pessoal,
Começando mais uma semana cheia de novidades e atividades! Vamos lá…Clinica de Corrida!
Está inscrito já? São vagas limitadas! Faltam Poucas Vagas para este dia! 4 de maio! Sábado
das 9h as 12h da manha! Será incrivel! Corra!!! Literalmente para nao ficar de fora!
Agora para os meninos Bermudas Crossfit Dádiva! Já pediu a sua?Em duas cores, Cinza ou Preto!
Faremos o pedido entre hoje e amanha para chegar logo, é lançamento! Aproveitem!Valor Especial!
Para os que pedirem agora!E por final,Nossos extras….Treinos e atividades outdoor!Tá sabendo que
domingo dia 28 de abril teremos um passeio para o Parque das Neblinas? Trilhas,Canoagem,Comida Caseira
e da fazenda!E da Corrida no dia 1 de maio??? Airton Senna Racing Day?É olha quanta coisa estamos agitando!
Faça parte desta familia que a cada dia faz mais atividades em conjunto!
Técnica do Dia – Snatch
7 rounds of 1 rep ( RM)
Snatch
70 – 80 – 85 – 90 a 95% – 1 RM – 1 RM – 1 RM
Treino do Dia – Run, Squat Jump , Ring Push up
3 rounds for time
400m Run
15 Squat Jump
12 Ring Push up
Treinos Extras 08 a 12 de Abril
Aerobic
1 a 2 rounds of 2700m Run/Row
Rest 2’00” to 4’00”
Strenght
8 – 8 – 8 Back Squat
8- 8 – 8 Deadlift
8 – 8 – 8 Shoulder Press
Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
exercício para depois ir para o próximo.
(Weight 60% RM)
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Neck Pull
2 (1 Strict Pull up + 2 Arch/Hollow + 1 Kip pull up)
3/3 Weighted Pistol KB
5 Negative Handstand Push up To Push up
Fazer 3 rounds de 10 Neck Pull, depois 3
rounds de 2 complex e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 12’00”
12 Cal Bike
9 Push ups
6 Roll ups
Metabolic 2
1 ou 2 AMRAP 6’00” cada
5 Burpee
5/5 Dumbell Hang Clean
*descansar o mínimo possível, pode fazer 12’00 se quiser,
e máximo entre as séries 3’00”
Uma semana abençoada a todos….rumo ao descanso!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com