Bom dia Pessoal,
Mais uma semana completa! Esperam que todos tenham aproveitado ao máximo
a Clínica de Corrida pois foi um marco de mudança de vida pra muitos!
Mecanicamente falando!Bora pra mais uma semana nova e cheia de novidades!
Técnica do Dia – Complex
5 round of 1 + 1 + 2 rep
Power clean + Hang Power Clean + Push Press
(70-75-80-85-85% do Push Press)
3 round of 1+2 rep
Power clean + Split Jerk
(70-75-80% do Push Jerk)
Treino do Dia – Heavy Day
5 rounds for Quality and Bi Set
5 Back Squat ( 70 – 75 – 75 – 80 – 83%)
+
3 Deficit Kipping Handstand Push Up
(meta até 4’30 por Round)
Time cap 21’00”
PSE 8 a 9
Treinos Extras 06 a 11 de Maio
Aerobic
de 2 a 10 rounds of
300m Run/Row
For Quality and Pace
Rest 1’00” to 2’00”
Strenght
10 – 8 – 6 Front Squat
10 – 8 – 6 Sumo Deadlift
10 – 8 – 6 Push Press
Rest 1’00” each round – Fazer as séries do mesmo
exercício para depois ir para o próximo.
(Weight 50 – 60 – 70 % RM)
Gymnastic
2 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Rocking
30″ Head Stand Hold and Fun!
5/5 PVC Air Plane
10 Box Butterfly Pull up
Fazer 2 rounds de 10 Rockings depois 2
rounds de 30″ Headstands e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 10’00”
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11….reps
Push up
Air Squat
Box Jump
Sprawl
Metabolic 2
For Time
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Burpee
Dumbell Snatch alternado
time cap 15’00”
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com