Bom dia Pessoal,
Carnaval na area! Mas Não Pulamos o evento! Apenas treinamos em horarios diferentes!
Bora que hoje tem das 10h as 12h aulao…amanha tambem e quarta feira tambem!
Quinta feira voltamos ao normal desde cedo! E Sexta o novo OPen 19.3….e sabado mandamos
ver nesse wod! Aquela alegria hem galera! Abraços!
Técnica do Dia – Heavy Complex
4 rounds
1 Clean Pull + 1 Squat Clean + 1 Hang Clean + 1 Jerk
Treino do Dia – Couplet
For Time
2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 reps
Dumbell Squats
Dumbell Facing Burpees
(15 / 22,5kg)
time cap 10’00”
Treinos Extras – 4 a 9 de Março
Aerobic
8 rounds of 300m Run/Row
Rest 2’00” to 3’00”
Strenght
3 Rounds of 6 Reps Each
Back Squat Hold 5″
Deadlift Hold 5″
Shuoulder Press Hold 5″
( 50% RM)
Rest 1’00” each round – fazer todos
Fazer todos Squats, depois todos deadlifts e
fechar com os press.
Gymnastic
Tabata de Hollow
Séries Impares = Hold
Séries Pares = Rock
Rest 1’00”
Tabata de Arch
Séries Impares = Hold
Séries Pares = Rock
Uma semana abençoada a todos….rumo ao OPEN 19.3!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com