Bom dia Pessoal,
E a semana começa, assim como o mês de junho. E sabe oque Isso quer dizer??? Nada afinal é só mais um mês para quem treina e para quem não treina a oportunidade de iniciar conosco uma mudança de vida! Quem topa? Faça parte desta família que mais cresce no mundo. CROSSFIT!!!!
Técnica do Dia – Power Clean and Jerk
A cada 1’30”
1 Power Clean and Jerk
70- 75- 80- 85- 90 %
Treino do Dia – 16’30”
4 rounds of AMRAP 3’00”
7 Deadlift ( 60 /90 kg)
7 Chest To Bar
28 Double Under
1’30” Rest
PSE 8 a 9
Treinos Extras 03 a 08 de Junho
Aerobic
de 2 a 5 rounds of
10 Cal Bike
250 m Row
300 m Run
For TIME
Strenght
3 Rounds of this Complex
20 Deadlift
5 Shoulder Press
15 Back Squat
Rest 2’00” each round – Fazer 1 Round unbroken
do complex ( = 3 exercicios em série, sem soltar a barra)
(Weight 50% RM Shoulder Press )
Gymnastic
2 rounds each exercise with 1’00” rest
10/10 Side Band
Max HSPU Strict Unbroken
10x 5” Pause Air Squat
10 Butterfly Pull up
Fazer 2 rounds de 10 Side Band depois 2
rounds de HSPU e assim por diante…
Metabolic 1
AMRAP 8’00”
10 Deadlift Kettlebell
8 Plank to Plank
6 Globet Squat KB
Metabolic 2
For Time
3 rounds of
10 Assisted Pistol
10 Sprawl
time cap 08’00”
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com