Bom dia Pessoal,
“Começando” as preparações para as Olimpiadas Crossfit Dádiva! Hoje testaremos uma tecnica possivel do snatch e a prova do remo! Aproveitem pra filmar, tirar duvidas e aproveitar todo processo! Pois é disso que estamos falando! Processo de aprendizagem e treinamento! Voces podem mais do que imaginam!
Técnica do Dia – Power Snatch
15’00”
1 REP
Power Snatch
( Heavy Single)
Treino do Dia – For Time
2 rounds of
1000m ROW
rest 4’00 to 5’00”
time cap 17’00
PSE 8 a 9
Treinos Extras 02 a 06 setembro
Aerobic
Choose one and do
1 rounds of
800m Run or,
1000m ROW or,
50 cal Bike or,
70 Double Unders/210 Single Unders
Strenght
3 rounds of 6 to 8 reps
Shoulder Press
Muscle Snatch
Power Clean
50% RM each exercise
PSE 7 rest 30” to 60” each round of each exercise.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
10 Kip ( Arch/Hollow)
10 Knees Raise
30” Handstand Hold
5 to 10 Pike Push up
Metabolic 1
3 rounds of AMRAP 1’00”
Toes To Bar
Barbell Power Snatch
ROW
Rest 1’00”
total 11’0”
Metabolic 2
1 to 3 Rounds Amrap 5’00”
10 Cal Bike
10 Knees Raise
10 Barbell Shoulder Press
Rest 1’00” after 5’00”
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com