Bom dia Pessoal,
Sábadao! 10h inicia e 12h termina! A ideia é essa! Mas vai que vocês se animam!
Por que aqui unidos venceremos! Juntos somos mais fortes e cada um
esta alinhado ao outro! Mais que uma academia , mais que um time, família!
Crossfit Dádiva é uma grande família! E como tal…..buscamos as mesmas coisas!
Bora la? Nossos coachs dizem…vocês podem mais do que imaginam! então que tal tentar?
Warm up do Dia – Mobility
20’00” Geral!
Técnica do Dia – LPO
Snatchs Barbell
3 rounds of
1 Snatch + 1 Over Head Squat
Back Squat
3 rounds of 5 reps
(70 – 73 – 77% RM)
2 Rounds of 5 reps each side
Barbell Lunge
(Free)
Treino do Dia – Trios
For Time
3000m Row
240 American Kettlebell Swing ( 12 / 20 kg)
90 Over Head Squat ( 30 / 40 kg)
Time cap 15’00”
obs: cada atleta pode estar em um exercício ao mesmo tempo desta vez! E pode
dividir como quiser e acharem mais apropriado!
Um inicio de ano abençoado a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com