Bom dia Pessoal,
Semana começando! Feriado Chegando e Novidades Iniciando HOJE!
Venha conferir oque teremos de inédito ao longo deste ano!
Sim! Sempre dizemos que voces podem mais do que imaginam mas infelizmente
muitos nao entendem…Esperamos que gostem, aproveitem e espalhem as Boas Novas!
Sexta feira e sábado teremos aula das 10h as 12h em nosso horario especial!
Quem ficar por aqui será muito bem vindo! Bora Treinar? Aproveitem pois
está será a ultima semana da volta as aulas onde os treinos são básicos,
na semana que vem iniciamos nova etapa onde Open 19 está por ai e afins…
Bora lá???
Técnica do Dia – Snatch
On a 20-minute clock, to pratice Snatch Steps
Treino do Dia – Deadlift and Box Jump
15 – 12 – 9 – 6 – 3 reps
Deadlift (60% RM dia 15/01/19)
Box Jump ( 50 / 60 cm)
cap 9’00”
Treinos Extras 21 a 24 Janeiro
Aerobic
2 rounds of 800m Run/Row
Rest 2’00”
Strenght
10 – 8 – 6 reps each exercise
Back Squat
Deadlift
Shoulder Press
(Start 60% RM)
Rest 1’00” each round
Gymnastic
10 – 10 – 10 reps each exercise
Hollow Rock
Arch Rock
Push up Weighted
K2E
Rest 1’00” each round
Metabolic 1
4 rounds of
AMRAP 1’00”
Lunge Altern.
Push up
Plank
Bike cal
Rest
Metabolic 2
1 to 3 Rounds
Amrap 5’00”
40/ 20 Single/Double Under
20 Super man
10 Dumbell Snatch Alt.
Rest 1’00” after 5’00”
Um inicio de ano abençoado a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com