Bom dia Pessoal,
Técnica do Dia – 10h
15’00” Warm up
4 rounds of
1 Clean Pull + 1 Hang Clean + 1 Front Squat
(70 a 75% RM)
4 rounds of
1 Split Jerk + 1 Power Jerk
(70 a 75% RM)
3 rounds of 1 rep
clean and jerk (80%RM)
Treino do Dia – Trios WOD
For time
2 rounds
800m Run (together)
25-25-25 Pull up
30 – 30 – 30 Push up
45 – 45 – 45 Air Squat
2 – 2 – 2 Clean and Jerk ( 55 /85 KG)
*podem se revezar como quiser no exercicio,
fazer todas repetições de cada exercicio para ir ao proximo.
Time cap 40’00”
PSE 7 – 9
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com