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WOD 54 – 2021
Técnica do Dia – Skills Wods
– Warm up | ||
– 2 rounds: | ||
5 | toque na ponta do pé + “minhoca” | |
5 | russian baby maker | |
10 | mountain climber | |
5 | push ups | |
– 1 round: | ||
10 | hollow rock | |
10 | arch rock | |
10 | air squat | |
5 | burpees |
Treino do Dia
– Tabata (3 protocolos): | ||
burpees | ||
1′ | rest | |
arch rock / hollow rock (intercalar) | ||
1′ | rest | |
air squat | ||
(total: 14′) |
*Cool down:
Stretchs and Mobility |
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
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