Bom dia Pessoal,
Sábadão…e lá vamos nós…LPO Class na parte 1 e Team WOD na parte 2
Das 10h as 12h prometemos de fato fazer um treininho que cansa! Mas
que reanima! Sábado é o dia em que unimos diversos niveis e condições
fisicas para em conjunto nos divertir! E você? vem hoje pra cá?
Será bem divertido e dinâmico, acredite!
E já se organize, sabado que vem dia 9 não teremos aula! Pois
nossos 15 atletas de plantão estarão no WKND WARS!
Lá no Morumbi…e ficariamos gratos que cada um que não pode
por qualquer motivo participar fosse torcer pelos nossos guerreiros
e nossa academia! Vocês farão a diferença para cada um! Acreditem!
Técnica do dia – LPO Class
5 rounds 2 + 2 reps
Hang Power Clean + Power Jerk
3 rounds of 4 reps
Hang Power Snatch
3 Rounds 2 + 1 reps
Snatch Pull + Hang Snatch HI Pull
Treino do dia – TEAM WOD
Em Trios
For Time
AMRAP 20’00”
12 Heavy Medball Clean ( 70 /120lbs)*
18 Double KB thrusters ( 12 /20 kg)**
24 Box Jump Overs ( 50 /60 cm)
30 cal Bike
*enquanto um faz o outro fica em front hack KB Hold
**enquanto um faz o outro fica em Over Head KB Hold
um final de semana abençoado
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com