Bom dia Pessoal,
Feriadao e o que voce está fazendo? Pensando em treinar?
Pensou certo! estaremos aqui das 10h as 12h no maximo!
Venha e descubra que voce pode mais do que imagina!
Leia o treino, se familiarize e venha com duvidas pois hoje
queremos que todos tenha certeza do que estao fazendo
e se divertindo! Aqui a ideia é a integração! Ficar sozinho
e por ultimo está fora de cogitação! Aqui sozinho voce nao melhora
e o ultimo será sempre o mais condicionado! Os bons entendedores
entenderão! Qualquer coisa nao entendida a ilustração acima define bem!
Excelente autor para reflexão!
Técnica do Dia – 4 Parts
Parte 1
Emom 5’00”
1 Squat Snatch ( aumentando carga)
Parte 2
emom 5’00 Complex
1 rep cada
Snatch + Hang Snatch + Over Head Squat
Parte 3
Amrap 3’00”
5 Power Snatch (27 / 42 kg)
5 Burpee over Bar
Parte 4
Amrap 5’00”
5 Over Head Squat ( 27 / 42 kg)
10 Box jumps ( 50 / 60 cm)
Treino do Dia – Tipo Sábado
Quartetos ( divididos em duplas)
1600m run
30 Heavy medball Clean ( 70 / 120 lbs)
passar por cima da caixa bola e pessoa.
20 Rope climb
Um feriado abençoado a todos assim como esperamos que gostem das novidades
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com