Bom dia Pessoal,
É hoje! graças a Deus!!!! Ta acabando, vai acabar! ou pra alguns já acabou!!!
6 semanas, 2x por semana, 12 sessões, 20 unbroken por dia, fora as preparações, estamos
falando de mais de 480 Back Squats no periodo com carga!!!! Parabens!
Voces podem mais do que imaginam! Lembrando que pra voce melhorar algo voce precisa
praticar, lei do uso e desuso! Pra que tenhamos dominio pleno do movimento temos que
repetir inumeras vezes e esse protocolo no mostrou que podemos mais do que imaginamos!
E que ainda podemos mais! Claro que estimulos devem ser mudados e por isso que semana
que vem mudamos nossa estrategia pra ser cada vez mais Fitness ( condicionados )
E isso independe de padrão estético e sim de padrão de esforço pessoal! Obrigado
e parabens a todos que acreditem no processo e desdo inicio estao conosco!
Aguardem as novidades pois serão bombasticas…rs…mais uma vez!
Técnica do Dia – Ginástica
EMOM 8’00”
3 Pull up
5 Sit up
7 Push up
9 Air Squat
Todos no mesmo minuto*
Treino do Dia – 12ª Sessão do Widow Maker
Back Squat
9 (35%)
7 (45%)
4 (50%)
Hold 20” + 1 ( 78 a 80%)
20 Unbroken (78 a 80%)
Uma semana abençoada a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com