Bom dia Pessoal,
On Line WOD 49
Técnica do Dia – Skills Wods
- 3 rounds
. 5 SPIDER STRETCH (3” EACH) + 10” HAMSTRING STRETCH (KNEELING)
. 5 SHOULDER CIRCUNDATION (5x each)
. 10 SQUATS
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- 2 rounds
. 3/3 P. PRESS
. 3/3 KB SQUATS
. 3/3 KB THRUSTER
Treino do Dia – AMRAP
- AMRAP 9′ (obs.: light deload session)
. 1/1 TGU
. 3/3 KB THRUSTER
. 12 AIR SQUAT
- COOL DOWN:
. PIGEON
. HIP EXTENSION W/ LATS STRETCH ROTATION (FLOOR)
Treino Acessório – For Quality
3 x 10 Roll up
3 x 10 Roll over
3 x 10 Candle Stick
Rest 30 to 60′
que esse Mês de Junho tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com