Bom dia Pessoal,
E é hoje! Niver do Coach Thiago Martinez! Todos devem Congratular
nosso Head Coach, afinal Ele é “uma benção”! Não é todo dia que se
comemora um aniversario dentro de uma Crossfit! E claro sem esquecer que
temos treinos extras!!! Mas só para o Coach! e aos que vierem junto a Ele!
Trazer Presente e aquele afago pré e pós treino que todo aluno sabe dar!
Ele merece! Parabens que Deus abençoe e te faça prosperar sempre!
É o que a Familia Crossfit Dadiva deseja em grande e bom som a voce
querido Coach! Obrigado a ajudar a quem mais precisa! Precisamos
de mais pessoas com este espirito! Parabens!
Técnica do Dia – Front Squat
4 rounds of 4 to 6 rep
60% RM
Treino do Dia – Front Squat and Abmat Sit up
Partner wod
4 Rounds of (Each)
*8 Front Squat ( 35 /50 kg)
15 Abmat sit up
*o atleta que realizar os Front Squats deve fazer o Hold da Barra
no Front Hack para que o outro atleta faça os situps
Treino Extra – Benchmark Martinez
Chipper – RX – For Time – No Time Cap!
2 Turkish Get up KB (1 each side) (16 / 24 kg)
2000m Row
200 Double unders
20 Toes To Bar
20 Snatch Kettlebell (10 each side) ( 16 / 24 kg)
10 Muscle Ups
10 Back Squat ( 100% BW )
Adaptações – Scale
2 Turkish Get up KB (1 each side) (12 / 16 kg)
2000m Row
600 Single unders
20 Knees To elbow
20 Snatch Kettlebell ( 10 each side) ( 12 / 16 kg)
30 Pull ups (ou Jump Pull ups) + 30 Push Ups
10 Back Squat ( 70 % BW)
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com