Bom dia Alunos,
Clique na imagem para ver na integra o vídeo no youtube
Pra variar um pouquinho esse final de semana foi bem movimentado…lá no Parque da vila prudente , rs…Domingão dia 20/05/12, fiz um treino que pode ser adaptado em qualquer lugar por isso resolvi fazer no parque pra ilustrar isso! Você só precisa de um peso , kettlebell , anilha…ou algo similar…pode ser até uma mochila com objetos dentro! invente! uma barra e uma caixa ou banco como no vídeo.
Treino do dia
Circuito de 1 minuto
Quantas Repetições Possível em 4 Séries de:
1 minuto de KB Swing (14/24kg)
1 minuto de Salto na Caixa (baixa/média + anilha)
1 minuto de Joelhos nos Cotovelos
1 minuto de Descanso
Resultado:
Kb Swing: 25 / 17 / 16 / 20 = 78
Saltos na caixa: 28 / 22 / 14 / 23 = 87
Joelho no Cotovelo: 22 / 15 / 11 / 15 = 63
Total de Repetições: 228
obs: aquecimento correndo 1500 metros em 7′ 30”
Abraços a todos e fiquem na paz…
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Thiago Martinez
Educador Físico
www.thiagomartinez.com
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