Bom dia Pessoal,
Ah o sabado! Como é bom saber que amanha é Rest Day!
Galera Todos estão convidados para o treino de hoje!
Precisamos de vocês, quanto mais gente mais legal e proveitoso fica!
Sábado é dia de troca de experiencias , a interação de grupos
onde o cara que treina de manha , faz junto do molek da tarde e da moça que
treina no ultimo horario! E conseguimos ver que todos podem treinar juntos
já que não importa o nivel , sexo ou tempo de crossfit! Importa o quanto unido
voce é ao grupo! A familia! Venha fazer parte desta familia! Voce que nao veio NUNCA
de sabado, vem ai poxa! Voce que ja veio mais nao ta vindo mais, volta po! O bom filho
a casa torna e será muito bem recebido! E voce que vem todo sabado e é fanatico,
Ve se passa na casa de alguem que nao tem vindo ou nunca veio e traz o cara lá viu!
Agente tá aqui pra orientar , ajudar a ser ajudado tambem! É divertido, se voce
não pode ficar 2h por aqui, vem as 10h ou as 11h, mas se pode ficar 2h fica ai das
10h as 12h direto! Será um prazer te lo aqui conosco! MAs não esqueça, pontualidade
Sempre! Começamos as 10h e vamos até as 11h, dai as 11h já começamos de novo!
E vamos até as 12h! 12h30 no máximo!
Estamos te esperando! Abraços galera! vamos fazer aquela foto bonita cheia de gente legal!rs
Treino do dia – Bench Press, KB Swing and Plank
10h – Técnica de Bench Press
WOD
10 – 5 – 3 – 2 – 1 – 1 – 1 – 1
reps MAX
11h Amrap
3 rounds
1’00” em cada exercicio
-Bench Press ( 50% RM média da dupla)
-Kb Swing American ( 24 /32 kg)
-Plank ( os 2 juntos)
– Rest
um final de semana abençoado a todos…e amanha tem Murph challenge!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com