Bom dia Pessoal,
Quem gosta de treinar em dupla curte ai o post!!!
Hoje pra dar uma variada…treino em dupla! Aprimoraremos
nosso supino e claro nossa especialidade , Kettlebell!
Venha disposto e preparado a sair mais inteligente do que entrou!
E com mais vontade de aprender do que nunca! Hoje provaremos
que em dupla voce se desafia mais e tem autonomia pra ajudar
os demais ao seu redor! Vem com tudo sabadao que estamos prontos!
Warm up
Alongamento de escapulas , peitoral e ombros
Mobilidade Escapular ( em pé, no solo e no push up)
Skill
Bench Press
20 – 7 – 4 – 2 – 2 – 2 reps
WOD
Partner
Amrap 5’00”
Max Kettlebell Snatch
Rest 1’00”
Amrap 4’00”
Max Thruster unil KB
Rest 2’00”
Amrap 5’00”
Max KB Swing USA
Rest 1’00”
Amrap 4’00”
Max Turkish Get Up KB
( 16 /24 kg)
um final de semana abençoado a todos…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com