Bom dia Pessoal,
Sexta feira 13! Dia da maldade! Dia de vários treinos! Todos estão convidados
ao treino extra! As 11h e as 16h serão orientados pelo coach! os demais horários
livres dentro de uma organização “sem a orientação” do coach…rs…
preparados pra essa alegria? os coachs gostam quando vocês treinam mais
e mais felizes!!! Bora lá….aproveitem pois hoje pode!
Técnica do Dia – Farmer Walk KB Heavy
2x 30 m
Carry
Double Front Rack
Treino do Dia – Partner WOD
Amrap 12’00”
4 Pull ups
6 Push ups
8 Abmat sit up
10 Lunge Alternado
*Max Cal Bike / Row
*1 atleta fica na bike/row enquanto o outro fica na serie. Trocar como e quando quiser!
Treino Extra – 11h e 16h
For Time Cap 10’00”
9 Bar Muscle up ( Homem)
9 Pull up ( Mulher ou homem Scale)
25 Snatchs Synchro Dumbell Esquerdo and Barbell
7 Bar Muscle up
7 Pull up
25 Snatchs Synchro Dumbell Direito and Barbell
5 Bar Muscle up
5 Pull up
25 Snatchs Synchro Barbell
Barbell (25 / 35 kg)
Dumbell ( 15 / 22,5 kg)
uma semana abençoada a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com