Bom dia Pessoal,
Feriado é dia de que? Treino, e treinamos para que?
Para o Widow Maker, hoje teremos a 9ª sessão, recomendamos
que aqueles que estão em São Paulo que façam esta sequencia pois
já se passaram 4 semanas estamos na 5 semana e falta só mais 1 semana!
Valera a pena todo esforço pessoal! É por vocês e é para vocês que faremos
esta atividade! Na sequencia teremos um WOD super animado em Trios!
Venha e descubra que você pode mais do que imagina!
Técnica do Dia – LPO
9ª Sessão do Widow Maker – Back Squat
9 (35%)
7 (45%)
4 (50%)
Hold 20” + 1 ( 72 a 74%)
20 Unbroken (72 a 74%)
Snatch 6 x 1
Clean and Jerk 6 x 1
Treino do Dia – Team WOD
6 Rounds For Time
12 Push Press ( 39 / 55 kg)
16 Pull up
20 Box Jump ( 50 / 60 cm)
*Row Max Distance
* 1 Atleta fica no Remo e os outros 2 realizando o 1º round,
ao final do round pode ou não trocar os atletas de lugares.
Quem estiver no remo só pode sair dele quando os outros 2
tiverem finalizados o Round.
O resultado será quantos metros + o tempo dos 6 rounds.
um feriado abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com