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WOD 54 – 2021
Técnica do Dia – Skills Wods
| – Warm up | ||
| – 2 rounds: | ||
| 5 | toque na ponta do pé + “minhoca” | |
| 5 | russian baby maker | |
| 10 | mountain climber | |
| 5 | push ups | |
| – 1 round: | ||
| 10 | hollow rock | |
| 10 | arch rock | |
| 10 | air squat | |
| 5 | burpees |
Treino do Dia
| – Tabata (3 protocolos): | ||
| burpees | ||
| 1′ | rest | |
| arch rock / hollow rock (intercalar) | ||
| 1′ | rest | |
| air squat | ||
| (total: 14′) |
*Cool down:
| Stretchs and Mobility |
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
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