Bom dia Pessoal,
É HOJE PESSOAL!!!!
2º Challenge Kettlebell , dia 2 de novembro das 8h as 16h serao ao todo 60 atletas inscritos!
Em 2 categorias , Scale e RX preparados? Fiquem tranquilos todos estao preparados! E foram
preparados pra VIDA!!!
1 prova – Front Squat e KB Swing USA
7’00 AMRAP
5 Front Squat FAT BAR ( 20 / 30 kg Scale – 30 /50 kg RX)
10 KB Swing USA ( 12 / 16 kg Scale – 16/24 kg RX)
Resultado será o maior numero de repetições possiveis
2 Prova – Run , Single under and Toes to BAR
For Time
3 rounds
300m Run ( kb 8 kg RX fem / colete 10 kg RX mas)
100 Single under
10 Toes To Bar ( RX ) , Knees to Elbow ( Scale)
Time cap 10’00”
Resultado será o tempo de termino do treino ou o maior numero de repetições possiveis
3 Prova – Farmer Walk , Burpee, Deadlift
200m Farmer Walk Double KB ( 12 / 16 kg Scale – 16/24 kg RX)
1’00” MAX Burpee OVER BAR
200m Farmer Walk Double KB ( 12 / 16 kg Scale – 16/24 kg RX)
MAX Deadlift Unbroken FAT BAR ( 30 / 50 kg Scale – 50 /80 kg RX)
Time Cap 10’00”
Resultado será o maior numero de repetições possiveis de Burpee em 1 minuto + a soma dos Deadlifts unbroken sendo permitido o atleta se exercitar até o 10’00 minuto, porem assim que terminar os os farmer walks nao é permitido descanso deve iniciar os Burpees assim que se posicionar na barra ou os deadlifts.
Videos…acima, clique nas imagens e assista…
um dia abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com