Bom dia Grandes Alunos,
Hoje venho descrever um treino da 5 semana de competição do Crossfit , realmente muito cansativo , pensamos que é facil…poxa , são só 7 minutos…rs…agora vai fazer…parece 70 minutos…rs
assista o video e se quiser tente fazer…rs…ah! fiz no domingo dia 25/03/12 pela manha , bem tranquila…rs
WOD – Escada Crescente de FRAN
Utilizar de 30 a 45 kg
Quantas Repetições Possível em 7 Minutos de:
3 Thrusters
3 Peitos na Barra
6 Thrusters
6 Peitos na Barra
9 Thrusters
9 Peitos na Barra… e assim vai somando 3 repetições a cada série
Resultado: 48 Repetições
sendo 18 barras + 30 Thrusters
Bpm max: 185
Bpm min: 119
Bpm media: 175
Gasto kcal: 108
Clique no link abaixo para ver na integra o video no youtube:
WOD – Escada Crescente de FRAN
Não percam minhas evoluções de treino semanais.
Caso algum aluno queria saber mais sobre essa forma de treino e queira iniciar alguma atividade física orientada não deixe de me comunicar!
Faço questão de ajudar!
Abraços a todos e fiquem na paz…
Deixe seu comentário.
Thiago Martinez
Educador Físico
www.thiagomartinez.com
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