Bom dia Pessoal,
1 dia de dezembro, faltam 21 dias para acabar nosso ano oficial!
aproveite ao maximo e nao se entregue agora que falta tao pouco!
Lembrando que hoje teremos aula as 10h, as 15h e as 17h!
Somente 3 horarios devido a Clinica de Kettlebell com Jeff Martone
que será as 18h! portanto se programem e tentem vir em algum dos horarios!
Técnica do Dia – LPO Day
1 – 1 – 1 rep
Snatch
1 – 1 – 1 rep
Clean and Jerk
(39 / 52 kg)
Treino do Dia – Snatch, Squat Clean and Jerk , Pull up
Amrap 12’00”
10 Box Jump ( 50 / 60 cm)
1 Snatch ( 39/ 52 kg)
2 Clean and Jerk ( 39 / 52 kg)
10 Pull up
Treino Extra 16h – Crossfit Open 15.4 – Coach Thiago Martinez
AMRAP 8’00”
3 handstand push-ups
3 cleans
6 handstand push-ups
3 cleans
9 handstand push-ups
3 cleans
12 handstand push-ups
6 cleans
15 handstand push-ups
6 cleans
18 handstand push-ups
6 cleans
21 handstand push-ups
9 cleans
( 57 / 84 kg)
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com