Bom dia Pessoal,
E hoje mais um Wod concluído neste espírito de festas e alegrias. Um pouco de tudo mais uma vez dando sequencia a programação de férias. Queimando calorias das festas ainda. Mas preparando pro Reveion que ainda Está por vir. Obrigado aos participantes de hoje. Ontem foram 23, hoje 13, amanhã esperamos pelo menos 7 mantendo a lógica e sábado pelo menos 3….kkkk
Bora turma vocês podem mais do que imaginam.
Warm up
3 Rounds of
20 Polichinelos
20 Polisapatos
10 Pushups
15 Air Squats
Stretching – Partner
5’00” Free
Strenght
10 – 6 – 4 – 2 reps
Front Squat
10 – 6 – 4 – 2 reps
Push Press
10 – 6 – 4 – 2 reps
Sumo Deadlift High Pull
Workout of the Day
For Time
900m – 800m – 450m – 300m – 200m
Run
50 – 40 – 30 – 20 – 10 rep
Abmat Sit up
40 – 30 – 20 – 10 rep
Air Squat
30 – 20 – 10 rep
Push up
RX – Alone
Scale – Couple
No Time Cap
Um final de ano abençoado a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com