• Treino do Dia – Quarta feira – 13 de Março de 2019

    Bom dia Pessoal,

    Hoje o EMOM promete! Normalmente é recuperativo!
    Hoje mudaremos o foco! Mas fiquem tranquilos tudo dará certo!
    É pro bem de voces! Contem conoco voces podem mais do que imaginam!

    Técnica do Dia – Bar complex Gymnastic and OHS and L sits

    3 rounds
    ( 3 + 2 + 1 )
    Kip + Kip Pullup + Kip C2b

    3 rounds of 2 reps
    Over Head Squat ( 55% RM)

    2 rouns of 10”
    L sit Paralets
    L sit Solo

    Treino do Dia – Jerk, Bike, Bar Muscle Up

    EMOM 9’00”

    3 rounds
    7 – 8 – 9 Power Jerk ( RX 42/62 – SC 35/52 – IN 25/42 kg)
    10/12 – 11/14 – 12/16 cal Bike
    5 – 7 – 9 Bar Muscle up ( SC c2b, IN pull up jumping)

    Uma semana abençoada a todos….rumo ao OPEN 19!

    Thiago Martinez
    Head Coach Crossfit
    www.crossfitdadiva.com

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