“Holleyman”
30 séries de:
5 Bola na Parede 10kg
3 Handstand push-ups (flexão de parada de mão)
100kg Power clean, 1 rep
Treino ” O Sete”
7 séries de:
7 Flexões de parada de mão
7 Thruster (60 kg)
7 joelhos no cotovelos
7 Terras (110kg)
7 Burpees
7 Kettlebell swings (32kg)
7 Barras
Treino Adrian
7 séries:
3 Rolamento Pra frente (cambalhota)
5 Wall climb
7 pés na barra
9 Salto na Caixa 60cm
3 séries por tempo de:
15 Sots press 20kg
15m de Handstand walk
20” L-sit hold (nas argolas)
15m de Handstand walk