Bom dia Pessoal,
Hoje pra animar a semana e atualizar o blog, colocarei treinos que fiz ultimamente e não tinha postado na net. São treinos que ilustram tudo o que já comento com vocês, que podemos treinar onde quisermos, com o material que tivermos, e que podemos utilizar todos os esportes e atividades físicas possíveis para a pratica do condicionamento físico, tornando lúdico e diversificado sem termos aquela “rotina” cheia de mesmices.
Treino da Quinta feira – 16/08/12
Clique aqui para ver na integra o vídeo do treino de Remo no youtube
10 Tiros de 500 metros de remo indoor
obs: Acada tiro realizado, faça 2 minutos de descanso e anote o tempo de cada tiro.
Resultado:
1° 2’10”
2° 2’30”
3° 2’33”
4° 2’30”
5° 2’42”
6° 2’40”
7° 2’37”
8° 2’35”
9° 2’42”
10° 2’32”
Total de : 43’51” de treino sendo: 25’51″ minutos de remo e 18 minutos de descanso
Velocidade média de remada: 12 km/h
Treino da Sexta feira – 24/08/12
10 Tiros de 1000 metros de BIKE (1 km)
obs: Acada tiro realizado, faça 2 minutos de descanso e anote o tempo de cada tiro.
Resultado:
1° 2’15”
2° 1’56”
3° 1’42”
4° 1’42”
5° 1’48”
6° 1’45”
7° 1’55”
8° 1’58”
9° 1’44”
10° 1’30”
Total de : 36’20” minutos de treino sendo:
18’20″ minutos de pedalada e 18 minutos de descanso
Velocidade média de Pedalada: 33 km/h
Treino do Domingo – 26/08/12
Clique aqui para ver na integra o vídeo do treino de Tully no youtube
“Tully”
4 séries por tempo de:
Natação 200 metros
23 repetições de Squat Cleans com dumbell 18kg
Resultado: 30′ 35″
Ao longo da semana não esqueçam de acessar os outros posts pra anotar na sua planilha os resultados obtidos! E se você ainda não anotou por favor faça esse esforço e anote em sua planilha o dia que fez , que exercício aprendeu na técnica e qual foi o treino e resultados do mesmo!
Abraços e fiquem na paz
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Thiago Martinez
Educador Físico
www.dadvastudio.com
