Bom dia Pessoal,
Sexta feira tao sonhado dia…ou nao…rs…Hoje temos mais uma vez
aquela dobradinha de treinos pra alguns…lembrando que só é permitido
fazer 2 treinos para aqueles que chegarem as 15h…pois é o treino do coach.
Nao é aula…para aula com correções , passo a passo, auxilio integral e supervisao
de nossos coachs…venha as 10h, 17h, 18h, 19h ou 20h. Hoje esses sao os horarios
de aula/treino supervisionados! 15h é o horario de treino do coach onde todos
estao convidados…mas…sigam as regras para que todos continuem sendo
convidados como sempre!!! Bons treinos a todos…e amanha tem mais…
Técnica do dia – Thruster
5 – 3 – 2 -2 – 2 rep
Treino do Dia – Thruster and Run
6 Rounds of
11 Thruster ( 30 / 42 kg)
300 m Run
*descansar o que faltar para 3 minutos, caso nao termine a serie dentro de 3 minutos
nao tem direito a pausa nenhuma, e seu time cap será 18’00”
Treino Extra – 16h – Coach Thiago Martinez
Crossfit Open 14.2
Every 3 minutes:
- From 0:00-3:00
- 2 rounds of:
- 10 overhead squats
- 10 chest-to-bar pull-ups
- From 3:00-6:00
- 2 rounds of:
- 12 overhead squats
- 12 chest-to-bar pull-ups
- From 6:00-9:00
- 2 rounds of:
- 14 overhead squats
- 14 chest-to-bar pull-ups
16, 18, 20… Until you fail to complete 2 rounds.
(30 / 42 kg)
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com