Bom dia Pessoal,
WOD 2 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10 | back scorpion |
| 30” | escalador alongando + ísquios “tesoura” |
| – 2x séries: | |
| 5 | agachamento com pausa |
| 5 | agachamento livre |
| 5 | arch rock |
| 5 | agachamento frente |
| 5 | push press |
| 5 | puxada alta de terra |
Treino do Dia
| – 2 séries de AMRAP 5′ | |
| 12 | agachamento frente |
| 10 | push press |
| 12 | arch rock |
| 10 | puxada alta de terra |
| * 2′ | Descanso |
*Cool down:
| 20” | rotação lombar deitado |
| 20” | brettzel |
que nesta semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com