Bom dia Pessoal,
WOD 3 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
Praticar os Exercicios do WOD
Treino do Dia
– 3 Séries: bi-set a cada 2’30” (ou 2 séries p/ iniciantes) | |
16 | prancha sobe e desce |
16 | prancha “abre/fecha” pernas |
– | |
12 | alongamento completo de Siri |
15 | mergulho/ (P) Flexão braço fechada) |
– | |
20 | hollow rock |
10 | burpee reverso |
*Cool down:
30” | alongamento triceps + dorsal |
30” | swan |
que nesta semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com