Boa Tarde Pessoal,
WOD 164 – 2021
Técnica do Dia – Skills Wods
| 2′ | ankle mobility | |
| 6′ | foam roll: calf, hips & lats | foam roll |
| 5 (3”) | Swan | |
| 10 | cat/camel | |
| 2x 40” | superman hold | |
| 15 | good morning | pvc |
| 10 | snatch land | pvc |
| **************** | ||
| Semana 5 | Protocolo Força: | manter carga ou |
| 3×5 | Deadlift | aumentar até 5% em relação |
| (a cada semana, inverter com fr. Squat e Press) | semana passada | |
| ** | ||
| – 2 rounds: | ||
| 5 | vertical tuck jump | |
| 5 | snatch high pull | barbell |
| 5 | power snatch | barbell |
Treino do Dia
| 15 – 12 – 9 reps for time: | ||
| box jump | 50/ 60cm; * | |
| power snatch | 29/ 42 kg; Sc: 20/ 30 | |
| (cal) row | ||
| (Cap: 11′) | ||
*Cool down:
Stretchs and Mobility |
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
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