Bom dia Pessoal,
WOD 44 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10 | shoulder circundation |
| 10 | cat/camel |
| 10 | bird dog |
| – 1 round: | |
| 10 | hollow rock |
| 6 | crab reach stretch |
| 5 | downward dog toe touch |
| 3/3 | kb snatch |
Treino do Dia
| – Prime Techinique – 15′ | |
| 1 + 1 + 3 | sn.pull + sn. High pull + p. snatch |
| – 4 rounds for time: (PSE 6) – cap: 10′ | |
| 15 | hollow rock |
| 10 | crab reach stretch |
| 10 | downward dog toe touch |
| 4 | power snatch |
| **************** | ******************** |
| Online: | – 4 rounds (cap: 10′) |
| 15 | hollow rock |
| 10 | crab reach stretch |
| 10 | downward dog toe touch |
| 3/3 | kb snatch |
*Cool down:
| pigeon |
| shoulder blade+triceps stretch |
| quad stretch |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com