Boa Tarde Pessoal,
WOD 45 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – Ankle mobility: | |
| 30” | kneeling |
| 20 | flexions (stand) |
| 30”/30” | mountain climb stretch |
| 20 | air squat |
| – 1 round: | |
| 5 | kb goblet squat |
| 5 | kb goblet thruster |
| 5 | burpee h.r. |
| 20 | D.U. / jumping jacks |
Treino do Dia
| – 5 rounds: | ||
| 11 | thruster | 25/35 |
| 11 | burpee h.r. | |
| 39 | D.U. | |
| PSE: 8 | ||
| cap: 14′ | ||
| *********** | ******************** | ******** |
| – 5 rounds: | ||
| 13 | kb goblet thruster | |
| 11 | burpee h.r. | |
| 39 | D.U. / jumping jacks | |
| cap: 13′ | ||
*Cool down:
| pigeon |
| shoulder blade+triceps stretch |
| quad stretch |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com