Bom dia Pessoal,
WOD 38 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – 3 rounds: | ||
| 12 | superman | |
| 6 | swan | |
| 12 | glute bridge | |
| 15” | hand plank | |
| 6 | push ups h.r. | |
| 3/3 | kb dead clean | |
| ************* | ***************** | ********** |
| – PRESENCIAL: | ||
| – 3 rounds: | ||
| 500m | row / (*bike) | |
| 10 | power clean | barra |
| 30” | hand plank |
Treino do Dia
| – Prime Techinique | ||
| 1 + 2 | clean pull + power clean | (8 ERR)* |
| – EMOM 12′ (4x): | ||
| 9 | power clean | 75% da técnica |
| 18 | push up h.r. | |
| 1′ | rest | |
| PSE: 6-7 | ||
| ***************** | ********************** | ********* |
| – ONLINE: EMOM 12′ (4x): | ||
| 5/5 | kb dead clean | |
| 18 | push up h.r. | |
| 1′ | rest | |
*Cool down:
| knelling spine stretch |
| hamstring stretch |
| bretzell |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com