Bom dia Pessoal,
WOD 37 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
10/10/10 | pvc pass through |
10 | back scorpion |
10 | pvc ohs pause |
5 + 5 | pvc snatch pull + snatch |
20′ | ankle mobility (w/ kb) |
– 2 rounds: | |
3/3 | kb dead snatch pull |
3/3 | kb dead snatch |
3 | plate ohs |
Treino do Dia
– Prime Techinique | ||
prepare | Snatch | até fixar |
– EMOM 8′: | ||
1 + 2 | Snatch pull + hang snatch | ERR 8 |
PSE: 7-8 | ||
************** | **************************** | ****** |
– On line: EMOM 16′ (4x): | ||
8 / 8 | kb dead snatch pull | |
8 / 8 | kb dead snatch | |
15 | plate ohs | |
1′ | rest |
*Cool down:
knelling spine stretch |
hamstring stretch |
bretzell |
Assista aos Mask Challenges clicando AQUI!
Mask Challenge – Week 6
Extra 1: 3 or 4 rounds “bi-set”: |
10 /10 kb press on bridge |
8-12 kb french press |
(rest 1’30”) |
********************************* |
Extra 2: 4 sets: |
. 8-12 kb bench row (each side) |
(rest 1’30” between sets) |
*********************************** |
Extra 3: 3 rounds “bi-sets”: |
15 Hip thrust |
6-10 reverse nordic curl |
(rest 1’30” between sets) |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com