Bom dia Pessoal,
Sexta feira na area pessoal! Dia de treino em dobro!
Principalmente pra quem não virá amanha! E vai descansar no final de semana!
Vale a pena, e será um grande desafio pra você!!! Nao entendeu ainda como funciona
nossas sextas feiras? Então venha e descubra que voce pode mais, caso queira é claro!!!
Nada é obrigado! Aqui pode mais quem quer mesmo!
Técnica do Dia – Core
2 x 45” Each Side Lateral Plank
2x 60” Plank
2 x 25 Hollow Rock
2x 25 Arch Rock
Treino do Dia – Circuit Training
2 rounds of AMRAP 1’00” each
-Row
-KB Swing ( 16 / 24 kg)
-Abmat Sit up
-Double unders
-Sprawl
-Rest
Total 11’00”
Treino Extra – Benchmark OTIS
15’00” AMRAP
Back Squat (150% BW)
Shoulder Press (75% BW)
Deadlift (150% BW)
*Inicie com 1 rep de cada, e aumente 1 rep por round.
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com