Bom dia Pessoal,
Hoje é sexta! Dia de varios treinos….que tal vir hoje as 15h e treinar com o coach?
as portas estao abertas pra diversão! Juntos somos melhores e mais fortes!!!!
Venha e descubra que voce pode muito! muito mais do que imagina!
Técnica do dia – L-sit and Hollow Rock
4 Rounds of 3 reps
Back Squat
60 – 70 – 75 – 75% RM
4 rounds of 5 reps
Ring Dip
(weighted)
Treino do dia – AMRAP
3 rounds
40” on
20” off
MAX Medball clean
MAX Bike/ROW
MAX Burpee
Treino Extra – Event 7 and 8 Crossfit TEAM SERIEs
partner WOD
Found 1 Rep MAX Complex
– 1 Deadlift + 1 Hang Clean + 1 Hang Clean and Jerk
Time cap 10’00”
For time:
30 synchro toes-to-bars
40 synchro single-arm dumbbell snatches
50 synchro dumbbell box step-overs
40 synchro single-arm dumbbell snatches
30 synchro toes-to-bars
(15 /22,5 kg)
time cap 15’00”
Um feriado abençoado a todos….rumo ao verão…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com